Witam, Na wstępie pisze ze trening który tutaj ułożyłem chce użyć jako dodatek który pomoże mi się rozwinąć zarówno fizycznie i moje możliwość w walce :P W tygodniu jestem bardzo zawalony bieganie, kick boxing wiec chce żeby trening zmusił moje mięśnie do intensywnej pracy ;) Zakładam ze będę go wykonywał 2 razy w tyg. FBW Wyciskanie na [...]
1. WIEK:22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 68 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4lata 6. DIETA: teraz zmiana na ckd dietetyk mi rozpisuje:) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs metki, troche efki teraz leci 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem. Także jeżeli moglibyście pomóc temu świeżakowi to prosiłbym o rozpiske treningu(jeżeli można to ćwiczenia też bym prosił), ile dni w tygodniu, jak intensywnie, no i dieta oczywiście. Nie chciałbym jeszcze używać supli :) a Motywacja ? bardzo ładną dziewczyne poznałem jakby nie patrzeć :) Z góry dziękuje. Zależy mi głownie na rzeźbie(inf. [...]
Witam. Na poczatek pare informacji o sobie. Wiek 23 Waga 74 Wzrost 180 Staz na silowni 2 lata z przerwa 5 miesieczna spowodowana kontuzja. Max powtorzenie z zachowaniem popraanej techniki Martwy 142 Przysiad 100 Ławka leżąc 94 Dieta Utrzymuje diete na poziomie 3600 kcal dziennie , jest juz w tym zwyzka kaloryczna uwzgledniona. Sniadanie bialko [...]
Panowie proszę o pomoc ponieważ w badaniach wyszedł mi testosteron poniżej normy i chciał bym się dowiedzieć czy może czymś na odblok lub innymi lekami mógł bym podnieść poziom testosteronu, żeby mieścił się w normie. (Jeśli chodzi o moje samopoczucie to nie jest najlepsze ponieważ często jestem zmęczony i senny.) [...]
[...] się za siebie i zmienić swoją masę ciała. W najbliższym czasie planuje kupić sobie ławeczkę . i stad też moje pytania co zrobić by przybrać na masie ? Oczywiście wiem ze dieta to podstawa , na forum widziałem dużo tematów o dietach tak więc na pewno poczytam je parę razy i ułożę jakąś odpowiednią dla mnie . Ogolnie nie wiem czy siłownia [...]
[...] tygodniu ogolno rozwojowke. Moj problem polega na tym ze mam naprawde problem ze zdobyciem masy miesniowej(w ogole masy). Dowiedziaelm sie juz ze najwazniejsza na mase jest dieta i ulozylem sobie taka 6-7 mleko + płatki owsiane (szklanka płatków) 2 jajka 10:00 2 kanapki z szynka,serem żółtym lub tuńczyk kefirek , maslanka jogurt 13:00 jezeli [...]
Witam. Robię na chwilę obecną jeden obwód (w warunkach domowych) n/w planu: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Spęcia tułowia w leżeniu na plecach 3. Przysiady ze sztangą na barkach. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 6. Wyciskanie sztangi zza głowy. 7. Podciąganie sztangielki w [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: I: Klata: [...]
witam, moj staz treningowy to jakies 2 miesiace i cwiczylem na splicie ale duzo osob poradzilo mi zebym zmienil na FBW wiec stworzylem taki plan i chialbym wiedziec co o tym myslicie Ulozylem dwa zestawy A i B z ktorymi bede cwiczyl 3 dni w tyg. jeden tydzien A B A a nastepny B A B i tak na przemian Zestaw A nogi: przysiady ze sztanga 3 s plecy: [...]
Jak myślicie, lepszy będzie fbw czy split? Przydał by się jakiś plan, niestety mimo, iż przeglądałem trochę tematów, to nie mogę się na nic zdecydować i liczę na waszą pomoc. Jeśli chodzi o fbw, to planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu i bazować na takich ćwiczeniach jak: przysiady, mc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na płaskiej i military press, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta: wiek:20 waga: 76 obwód w pasie: 86 staż - 2 miesiące dieta: brak, unikam niezdrowych produktów, jem raczej zdrowo jedząc sporo białka czy unikając prostych węgli, ale nie pilnuje ilości czy czasu posiłków sprzęt : drążek, hantle, gryf prosty + 42 kg obciążenia, brak ławeczki :/ i raczej brak możliwości zakupu czy uczęszczania na siłownie [...]
Witam wszystkich Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość Mam 22 lata, 182cm i waże 66 kg Moja budowa jest bardzo szczupła a masa mięśniowa dosyć uboga. Chciałbym zacząć pracować nad jej rozbudową. Na początku nie chcę się pchać na siłownię i zacząć przygotowanie w domu. Dysponuję drążkiem i dwoma hantlami po 20kg max (obciążenie [...]
Witam. Od okolo 2 miesiecy cwicze , robilem to bez jakiegos scisle opracowanego rozkladu, raczej tak ogolnie , wyciskalem na lawce poziomej , zza glowy , pompki , drazek , codziennie robie abs brzucha i inne, chcialbym zaczac cwiczyc wg planu. Nie wiem za bardzo jak sie do tego zabrac , poniewaz waze nie wiele , ale jednak mam troche tluszczyku [...]
[...] jakiegokolwiek trenowania na siłce będę miał dopiero od października/listopada, teraz mogę co najwyżej biegać lub jeździć na rowerze. Dlatego moje pytanie brzmi czy istnieje dieta na przyrost masy, która jest w miarę skuteczna i nie wymaga ćwiczeń na siłowni? Po prostu chciałbym zacząć coś z tym problemem robić już teraz, bez czekania do [...]
[...] trening HIIT . Z tego co przeczytałem tego treningu nie powinno się robić na czczo i nie w dni treningowe . Stosuję się do tej diety : http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html Dodatkowo dodam,że w dni nie treningowe moja dieta wygląda w ten sposób : 1) Bezpośrednio po obudzeniu [...]
Witam wszystkich prosze o pomoc w moim pytaniu. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 79kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:117 -udo:56 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami 6. DIETA: Raczej wysokobiałkowa / lub brak duzo jadłem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, 20 długiej deki, 20 wina, 100 [...]
